W okresie urlopowym łatwo się zatracić w żywieniowych pokusach i poza pięknymi wspomnieniami, przywieźć z wakacji kilka nadprogramowych kilogramów. Oto kilka sposobów, aby temu zapobiec:
⁃ nie pomijaj posiłków, jedz regularnie co najmniej 3 razy dziennie, a jeśli masz większą aktywność ruchową, dodaj 1-2 mniejsze przekąski
⁃ zadbaj o dobre nawodnienie – aby nie pomylić sygnału o pragnieniu z głodem wypijaj średnio 6-8 szklanek niesłodzonych napojów rozłożonych równomiernie w ciągu dnia (w wysokich temperaturach lub przy wysiłku fizycznym więcej),
⁃ unikaj słodkich napojów, bo są one źródłem ukrytych kalorii, zamiast nich pij wodę z dodatkiem plasterków owoców (cytryna, limonka, pomarańcza), z plasterkami ogórka, listkami mięty lub sok pomidorowy
⁃ jedz codziennie kilka porcji świeżych warzyw i owoce – zawierają one nie tylko błonnik pokarmowy, dający uczucie sytości, ale są też źródłem niezbędnych witamin, składników mineralnych i wody a przy tym są niskokaloryczne
⁃ zamawiaj sałatkę lub surówkę i od nich zaczynaj gdy decydujesz się na makaron, pierogi czy pizzę
⁃ zabieraj ze sobą świeże owoce i warzywa, orzechy, gorzką czekoladę, jogurt, kefir lub skyr, aby w chwili głodu nie podjadać wysokokalorycznych przekąsek
⁃ stosuj zasadę 80:20, w której 80% Twoich wyborów żywieniowych jest oparta o zdrowe niskoprzetworzone produkty a w 20% możesz korzystać z żywności „rekreacyjnej” (jedzonej dla przyjemności)
⁃ jeśli decydujesz się na deser, zjedz go po posiłku (najlepiej z dużą ilością warzyw) a nie zamiast niego, możesz się nim też z kimś podzielić
⁃ na wakacjach all inclusive nakładaj jedzenie na mniejszy talerz, zaczynaj posiłek od warzyw, jedz powoli, aby dać sobie czas na poczucie sytości
⁃ ruszaj się jak najwięcej, po posiłkach idź na spacer, zadbaj o regenerację i 7-8 godzin snu
⁃ unikaj alkoholu, który dostarcza dużej ilości kalorii, zaburza kontrolę apetytu i świadome wybory żywieniowe.
